『片頭痛』３０代からの体調の変化と対策

３０代からの体調の変化の１つ

頭痛に悩まされることが多くなった３０代。
対策をまとめました

頭痛の基本的な知識も簡単にまとめてみましたのでご覧ください♪

頭痛ダイアリーをつける

いつ、どのような痛みがどれくらいあったのか記録する日記です。
めんどくさいな…と思うかもしれませんが、
一度知ることができればその後は対策していくだけなので
やってみる価値ありです♪

気候や生理周期、季節の変わり目や朝に痛くなりやすい等
頭痛がどんな時に起こっているのかわかりやすく、
原因を知るには一番いい方法かもしれません

漢方薬を飲む

肩こりからくる頭痛の場合は
温める効果のある葛根湯がいいのではないかと思われます

普段から姿勢が悪く、眼精疲労があるような方にオススメです
また、他にも片頭痛には呉茱萸湯（ごしゅゆとう）という漢方薬もあるようです

適度な運動やストレッチ

幸せホルモンと言われるセロトニンを増やす運動には
リズム運動がいいと言われています

他にも、緊張型頭痛ならセルフマッサージも効果的です

食事に気を付ける

これ、よく言われますが
とにかくズボラなので細かく栄養の管理はできません・・・
そんな私でも、最低限意識していることが３つあります。

①とりあえず３皿にする

サラダ・お味噌汁をととりあえずつけます

洋食の時はトマトかコンソメベースのスープに変更しています
ちなみにきのこ類は栄養素が水に流れやすいのでスープごと飲める方がいいそうです

②メインのおかずお肉は何かと一緒に

濃い味付けの ”theご飯のおかず” が夫の好物なので
お肉にはジャガイモ・にんじん・キャベツ・きのこ・もやし
本当に面倒な時は冷凍野菜のブロッコリーやオクラなど、

とにかく何かと一緒に炒めて、お肉の量が多くなりすぎないようにしています

③ときどき缶詰でお魚を摂取

サラダにツナ缶を乗っけるだけです 笑
お皿に盛り付けるだけで立派な定食になりますよね！(大真面目)

タンパク質の適量は手のひらくらいが良いと記憶しておりますが
グラムで考える時はびっくりドンキーのレギュラーバーグディッシュが
１５０グラムなのを基準に考えています

セロトニンを増やす

片頭痛に大きく影響する脳内のセロトニンを増やすには
トリプトファンとビタミンB6を摂取することで増加が期待できるそうです

ストレスを発散する、リックスする

ストレスはセロトニンを落としてしまい、頭痛の大きな原因の１つになります。

他にもストレス発散方法を紹介しておりますので、ぜひご覧ください♪